Сахарный диабет – профилактика.
Возможно ли избежать риска?
Сахарный диабет – профилактика лучше лекарств! Серьезное метаболическое заболевание, характеризующееся хронической гипергликемией, или повышенным уровнем глюкозы в крови – это диабет. Возникает из-за нарушения выработки или действия инсулина – гормона, вырабатываемого бета-клетками поджелудочной железы. Статистика по сахарному диабету впечатляет:
Каждый 15-й житель планеты страдает диабетом, и это лишь те, кто знает о своей болезни.
Ожидается, что к 2040 году количество больных диабетом в мире вырастет еще на 225 миллионов человек.
Рост статистики в значительной степени связан с увеличением продолжительности жизни, ведь старость является одним из важнейших факторов риска развития диабета. Другие причины роста включают в себя ожирение, сидячий образ жизни и неправильное питание. Но существует ли профилактика сахарного диабета? Можно ли защитить себя и своих близких? Как отличаются разные типы диабета? Рассмотрим подробнее.
Типы диабета
Прежде чем говорить о методах профилактики сахарного диабета, важно понять, какие существуют типы этого заболевания. Каждый тип имеет свои причины и ход:
Диабет 1 типа составляет около 9-10% всех случаев заболевания. Обычно возникает у детей и молодых людей из-за недостаточной секреции инсулина.
Диабет 2 типа наиболее распространен, на его долю приходится 80-90% всех случаев. Этот тип характеризуется пониженной чувствительностью организма к инсулину, что приводит к его чрезмерной секреции поджелудочной железой с последующим нарушением и прекращением его выработки.
Гестационный диабет связан с гормональными изменениями во время беременности. Проблема часто решается после родов, но свидетельствует о статистически более высоком риске развития диабета в будущем.
Профилактика сахарного диабета: диета DASH
Диета DASH базируется на принципах питания, включающих продукты, богатые овощами, а также фрукты, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, крупы, бобовые, рыбу и морепродукты, нежирное мясо птицы, орехи и семена, растительные масла. Основу ежедневного рациона составляют свежие, минимально обработанные продукты, что способствует снижению уровня глюкозы в крови.
Важным элементом диеты DASH является ограничение потребления продуктов красного цвета: мяса, сладостей, блюд, содержащих избыточное количество соли и сахара. Некоторые продукты обеспечивают богатую диету, состоящую из ингредиентов, полезных для здоровья, таких как пищевые волокна, кальций, калий, магний, витамины группы В, антиоксиданты, полиненасыщенные жирные кислоты с пониженным содержанием насыщенных жирных кислот.
Ежедневная физическая активность как профилактика диабета
Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и многих заболеваний, включая сахарный диабет и ожирение. Регулярные упражнения помогут снизить уровень глюкозы в крови.
Рекомендации:
- Откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице.
- Регулярно гуляйте — частые и длительные прогулки с собакой, встречи с друзьями.
- Если вы водитель, паркуйтесь дальше, если едете на автобусе – выходите на остановку раньше или позже.
- Сформируйте привычку к регулярным физическим упражнениям, например, утром.
- Найдите повод выйти из дома – сходить в магазин за одной вещью.
- Регулярно сочетайте отдых на курортах Украины: например, в Трускавце, Моршине, Сходнице.
Необходимая минимальная доза физической активности составляет:
для детей и подростков от 5 до 17 лет: 60 минут физической активности от умеренной до высокой ежедневно;
для здорового взрослого человека 18–65 лет: 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут активных аэробных физических упражнений или эквивалентное сочетание действий;
для людей старше 65 лет: рекомендуется придерживаться тех же целей, что и здоровым людям. Если пожилой человек не может заниматься спортом из-за состояния здоровья, он должен быть настолько физически активен, насколько это возможно.
Сахарный диабет – профилактика.
Дополнительные рекомендации
- Следите, чтобы ваше питание было регулярным. Употребляйте 4-5 малых приемов пищи в день, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
- Не забывайте о разнообразной диете, богатой фруктами и овощами. Профилактика сахарного диабета предполагает увеличение потребления овощей и фруктов с низким ГИ. Чаще выбирайте сырую, реже – культивированную пищу;
- Предпочитайте сложные углеводы, уменьшите количество простых. Основным источником углеводов должны быть крупяные продукты, особенно с низким содержанием ГИ, то есть хлеб из неочищенной муки, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис;
- Выбирайте только натуральные молочные продукты. Они являются хорошим источником белка и кальция. Фруктовые молочные продукты содержат ненужный сахар;
- Помните о потреблении жидкости. Пить нужно около 2 литров в день жидкости, наиболее желательно – негазированная вода;
- Минеральные воды курортов Украины, в частности, Трускавецкие Нафтуся и Мария снижают уровень сахара крови при правильном потреблении. Купите путевки в санатории и отели Трускавца и ваш сахар будет в норме.
Выбирайте полезные для сердца жиры. Ограничит потребление жиров животного происхождения. Делайте ставку на рыбные и растительные жиры: оливковое масло, рапс. Не забудьте про авокадо, орехи и семена;
Профилактика диабета – это щадящие способы приготовления блюд: варка, приготовление на пару, тушение без предварительного обжаривания, запекание в фольге или терморукаве;
Избегайте стимуляторов. Алкогольные напитки не имеют ценности. Они дают только ненужные, так называемые пустые калории.
Обратите внимание на санатории и гостиницы Трускавца, где можно не только принять участие в программах оздоровления, но и пройти профилактику диабета. Лечебные мероприятия предлагают комплексные подходы к здоровью, включая специализированное питание, физические упражнения и релаксационные процедуры, которые помогут поддерживать оптимальный уровень здоровья и предотвратить развитие диабета.
