Цукровий діабет – Профілактика.
Чи можливо уникнути ризику?
Цукровий діабет – це серйозне метаболічне захворювання, що характеризується хронічною гіперглікемією, або підвищеним рівнем глюкози в крові, що виникає через порушення вироблення або дії інсуліну – гормону, що виробляється бета-клітинами підшлункової залози. Статистика щодо цукрового діабету вражає:
- Кожен 15-й мешканець планети страждає на діабет, і це лише ті, хто знає про свою хворобу.
- Очікується, що до 2040 року кількість хворих на діабет у світі зросте ще на 225 мільйонів осіб.
Зростання статистики значною мірою пов’язане зі збільшенням тривалості життя, адже старість є одним з найважливіших факторів ризику розвитку діабету. Інші причини зростання включають ожиріння, сидячий спосіб життя та неправильне харчування. Але чи існує профілактика цукрового діабету? Чи можна захистити себе та своїх близьких? Як відрізняються різні типи діабету? Розглянемо детальніше.
Типи діабету
Перш ніж говорити про методи профілактики цукрового діабету, важливо зрозуміти, які існують типи цього захворювання. Кожен тип має свої причини та перебіг:
- Діабет 1 типу становить близько 9-10% усіх випадків захворювання. Зазвичай виникає у дітей та молодих людей через недостатню секрецію інсуліну.
- Діабет 2 типу є найпоширенішим, на його частку припадає 80-90% усіх випадків. Цей тип характеризується зниженою чутливістю організму до інсуліну, що призводить до його надмірної секреції підшлунковою залозою з подальшим порушенням і припиненням його вироблення.
- Гестаційний діабет пов’язаний з гормональними змінами під час вагітності. Проблема часто вирішується після пологів, але свідчить про статистично вищий ризик розвитку діабету в майбутньому.
Профілактика цукрового діабету: дієта DASH
Дієта DASH базується на принципах харчування, що включають продукти, багаті на овочі, а також фрукти, нежирні молочні продукти, цільнозернові продукти, крупи, бобові, рибу та морепродукти, нежирне м’ясо птиці, горіхи та насіння, рослинні олії. Основу щоденного раціону складають свіжі, мінімально оброблені продукти, що сприяє зниженню рівня глюкози в крові.
Важливим елементом дієти DASH є обмеження споживання продуктів червоного кольору: м’яса, солодощів, страв, що містять надмірну кількість солі та цукру. Певні продукти забезпечують багату дієту, що складається з інгредієнтів, корисних для здоров’я, таких як харчові волокна, кальцій, калій, магній, вітаміни групи В, антиоксиданти, поліненасичені жирні кислоти зі зниженим вмістом насичених жирних кислот.
Щоденна фізична активність як профілактика діабету
Фізична активність є важливою частиною здорового способу життя та профілактики багатьох захворювань, включаючи цукровий діабет та ожиріння. Регулярні фізичні вправи допоможуть знизити рівень глюкози в крові.
Рекомендації:
- Відмовтеся від ліфта, підіймайтеся сходами.
- Регулярно гуляйте – часті та тривалі прогулянки з собакою, зустрічі з друзями.
- Якщо ви водій, паркуйтеся далі, якщо їдете на автобусі – виходьте на зупинку раніше або пізніше.
- Сформуйте звичку до регулярних фізичних вправ, наприклад, вранці.
- Знайдіть привід вийти з дому – сходити в магазин за однією річчю.
- Регулярно поєднуйте відпочинок на курортах України: наприклад, у Трускавці, Моршині, Східниці.
За даними ВОЗ, необхідна мінімальна доза фізичної активності становить:
- для дітей та підлітків від 5 до 17 років: 60 хвилин фізичної активності від помірної до високої щодня;
- для здорової дорослої людини 18–65 років: 150-300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75–150 хвилин активних аеробних фізичних вправ або еквівалентне поєднання дій;
- для людей старше 65 років: рекомендується дотримуватися тих самих цілей, що і здоровим людям. Якщо літня людина не може займатися спортом через стан здоров’я, вона повинна бути настільки фізично активною, наскільки це можливо.
Цукровий діабет – профілактика. Додаткові рекомендації
- Слідкуйте щоб ваше харчування було регулярним. Споживайте 4-5 малих прийомів їжі на день, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом;
- Не забувайте про різноманітну дієту, багату на фрукти та овочі. Профілактика цукрового діабету передбачає збільшення споживання овочів та фруктів з низьким ГІ. Частіше вибирайте сиру, рідше – культивовану їжу;
- Віддавайте перевагу складним вуглеводам, зменшіть кількість простих. Основним джерелом вуглеводів повинні бути круп’яні продукти, особливо з низьким вмістом ГІ, тобто хліб із неочищеного борошна, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис;
- Вибирайте лише натуральні молочні продукти. Вони є хорошим джерелом білка та кальцію. Фруктові молочні продукти містять непотрібний цукор;
- Пам’ятайте про споживання рідини. Пити потрібно близько 2 літрів на день рідини, найбільш бажано – негазована вода;
- Мінеральні води курортів України, зокрема Трускавецькі Нафтуся і Марія знижують рівень цукру крові при правильному споживанні. Купуйте путівки в санаторіі та готелі Трускавця і ваш цукор буде в нормі.
- Вибирайте корисні для серця жири. Обмежте споживання жирів тваринного походження. Робіть ставку на рибні та рослинні жири: оливкова олія, олія ріпаку. Не забудьте про авокадо, горіхи та насіння;
- Профілактика діабету – це щадні способи приготування страв: варіння, приготування на пару, тушкування без попереднього обсмажування, запікання в фользі або в терморукаві;
- Уникайте стимуляторів. Алкогольні напої не мають цінності. Вони надають лише непотрібні, так звані порожні калорії.
Зверніть увагу на санаторії і готелі Трускавця, де ви можете не лише взяти участь у програмах оздоровлення, а й пройти профілактику діабету. Лікувальні заклпди пропонують комплексні підходи до здоров’я, включаючи спеціалізоване харчування, фізичні вправи та релаксаційні процедури, що допоможуть підтримувати оптимальний рівень здоров’я та запобігти розвитку діабету.
